Die Hände glücklich machen

Ein Verwöhnprogramm für die Hände, sie verdienen es.

Verspannte Schultern? Schmerzen in den Armen? Steife Handgelenke? Beschwerden an den Hän­den oder Fingern? Dieses Handworkout schafft Abhilfe. Bringt Raum zwischen die 26 Hand­kno­chen und 33 Gelenkflächen. Dehnt die Sehnen und Bänder. Entwickelt die Muskeln kraftvoll und anatomisch gut. Beugt Arthrosen und Karpaltunnelsyndrom und der berüchtigten „Maushand“ vor.

1 Die Hand entspannen

Die Finger der linken Hand locker und leicht mit den Fingern der rechten Hand verschränken. Die linke Hand hält fest und zieht nach oben, die rechte Hand ist butterweich und entspannt. Die Finger werden lang. Die Hand fließt von den Fingern weg, der Unterarm zieht Richtung Ellbogen, der Ellbogen zieht schwer Richtung Boden. Der Oberarmknochen macht sich lang. Muskeln des Oberarmes kraftvoll ausdrehen. Seite wechseln.

2 Quergewölbe aktivieren

Handränder auf eine Oberfläche legen. Die Außenseite hat von der Hand­wur­zel bis zum Kleinfinger Kontakt, die Innen­seite ebenfalls, von der Handwurzel zur Daumen­spitze. Die übrigen Finger liegen gewölbt und entspannt. Nun das Quergewölbe absenken, ohne die Hand­außen­seiten oder die Fingerspitzen zu bewegen. Anheben, absenken, anheben, absenken. 20-mal.

3 Fingergelenke sortieren

Hand entspannt und leicht gewölbt auf die Oberfläche legen. Ellbogen zieht nach hinten, Unterarm ebenfalls, die Fingerspitzen wandern nach vorne, als wollten sie von der Hand weglaufen. Das öffnet die Fingergelenke. Als näch­stes zeichnen die Fingerglieder liegende Achten, beim Daumen anfangen, am Kleinfinger aufhören. Links, rechts oder abwechselnd.

4 Handgelenk massieren

Handgelenk entspannt halten. Entspannt sind Hand und Handgelenk, wenn Sie sich vorstellen, Sie trinken Quellwasser direkt aus dem Bach. Mit einer Holz­ku­gel das Handgelenk an der Handwurzel massieren, quer und längs und stern­för­mig zu den Fingern. Die „Kugelstriche“ können sanft oder herzhaft sein, wie Sie es gerade mögen.

5 Handteller verwöhnen

Mit einer Kugel zwischen den Händen arbeiten, in Längsbewegungen zu den Fingern streichen. Die Handseiten massieren. Kreuz und quer und diagonal durch den Handteller streichen. Die Kugel in der Handmitte halten und mit den Händen zusammen pressen. Die Hände an der Kugel zu den Seiten hin wölben. Oberarme zwischendurch lang ziehen und die Muskeln ausdrehen.

6 Handkreisel

Mit einer Kugel zwischen den Händen kreisen. In der Mitte anfangen und spi­ralförmig zu den Handrändern ausdehnen. Wieder kleiner werden. Im Uhrzei­gersinn, dann im Gegenuhrzeigersinn. Probieren Sie aus, was Ihre Hand ge­rade liebt: Sie können mit gewölbten, weichenHänden kreisen oder die Hände auf­spannen und durchstrecken. Sie können fast ohne Druck arbeiten oder mit etwas Kraft.

7 Fingerspitzen fühlen

Eine Kugel zwischen den Zeige-Mittel-Ringfingerspitzen halten. Die Finger zei­gen senkrecht zur Decke. Unterarm, Ellbogen ziehen nach unten, die Finger „stemmen“die Kugel RichtungHimmel, wachsen mit der Kugel in die Länge, von der Hand weg. Sobald Sie mit der „Nichtbewegung“ vertraut sind, können Sie die Kugel mit jeder Fingerspitze einzeln stemmen.

8 Aus die Maus

Zum Entspannen der Computermaushand: Hand um die Kugel legen. Je nach Handgröße liegen die Fingerspitzen auf der Tischplatte auf oder nicht. Die Hand um die Kugel entspannen, das Daumen- und das Kleinfingergrundgelenk fließen entspannt und butterweich auseinander. Das Quergewölbe der Hand (Finger­knöchel) aufspannen und dehnen, entspannen und loslassen. 20-mal.

9 Kugeln kreisen

Zwei Holzkugeln in den Händen um die eigene Achse kreisen lassen, und zwar so, dass sie sich nicht berühren. Rechts herum, links herum. In der rech­ten Hand, in der linken Hand. Der Oberarm hängt entspannt am Körper, Unter­arm leicht angewinkelt und in Linie mit dem Oberarm. Handgelenk entspannt, Mus­keln des Oberarmes ausgedreht. Koordiniert neben Arm und Hand auch noch die Gehirnhälften.

©Benita Cantieni/CANTIENICA AG Illustrationen: Ernst Gamper, Zürich

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