So geht gutes Bauchtraining

Wir haben hier für Sie eine Anleitung für effektives Bauchtraining, das den Rücken mit einbezieht, der Bauch soll nicht auf Kosten des Rückens verkürzt werden. Achten Sie darauf, dass Sie vorne lang gedehnt bleiben. Es gilt in der CANTIENICA®-Methode das Prinzip "What you see is what you get".

Gundposition im Liegen

Rückenlage. Beine angewinkelt. Das rechte Schulterblatt und das linke Becken entspannen und an die Unterlage abgeben. Das linke Schulterblatt und das rechte Becken. Schambein und Steißbein Richtung Fersen dehnen, den Kronenpunkt in die Gegenrichtung. Den Brustkorb und das Becken so weit wie möglich auseinander dehnen. Die Sitzbeinhöcker leicht zusammen ziehen, lösen, zusammen ziehen, lösen. Rechts Großzehengrundgelenk und Ferse leicht in den Boden stupsen, dasselbe links. Rechts, links, rechts, links, 10-mal. Jetzt rechts stupsen und das linke Bein federleicht anheben, absetzen, links stupsen, das Bein federleicht anheben, absetzen. Je 10-mal.

Pedalo

Nun das rechte Bein anheben, Knie im Winkel 90 Grad, Unterschenkel parallel zum Boden ausrichten, das linke Bein anheben und ebenso ausrichten. Ferseninnenseiten zusammenführen, Knie etwas weiter auseinander ziehen. Aus der Leiste die Oberschenkelmuskeln ausdrehen.

Finger verschränken und unter den Kopf legen. Ellbogen auseinander dehnen. Die Bauchseite vollkommen entspannen und in der Vorstellung an den Rücken abgeben. Bauchnabel zur rechten Beckenschaufel und zum linken Rippenbogen dehnen, zur linken Beckenschaufel und zum rechten Rippenbogen. Je 5-mal. Augenlider schließen. Vom Kronenpunkt her den Kopf anheben, bis das Kinn parallel zum Brustbein steht. Den vorderen Hals entspannen und an den Nacken anlehnen. Den Oberkörper entspannt halten und nur die Füße aus den Sitzbeinhöckern etwas vorschieben, zurück ziehen, vorschieben, zurück ziehen. 20-mal.

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