Zweimal täglich 3 Minuten Beine, Hüften, Becken stärken

Die Beine hüftschmal ausrichten. Die Hände vor den Schultern locker kreuzen. Ellbogen entspannt. Den Oberkörper aufgespannt nach vorne beugen. Knie exakt über den Fersen. Die Hüftgelenke stehen höher als die Knie. Jetzt die Sitzbeinhöcker an der Wand nach oben schieben, bis sich der gesamte Rücken schwerelos anfühlt. Sanduhrmuskeln aktivieren. Mikrobewegung 1: (Abb. 1) Die rechte Kniekehle nach vorne und die linke Leiste gleichzeitig nach hinten dehnen. Seiten wechseln. Jede Diagonale 5-mal. Mikrobewegung 2: (Abb. 2) Großzehengrundgelenke und Fersenmitte leicht vom Boden saugen und so alle Bein-Hüften-Becken-Gelenke ideal in der Muskulatur vernetzen. Mikrobewegung 3: Am rechten Sitzbeinhöcker einatmen, den Atem zur linken Oberarmkugel lenken, ausatmen.

Umgekehrt am linken Sitzbeinhöcker einatmen, den Atem zur rechten Oberarmkugel lenken, ausatmen.

Vorausgesetzt, Sie machen nur das, was hier steht, hebt sich der Oberkörper leicht an, in einer raffinierten Diagonalbewegung. Der Kopf soll gerade stehen, fixieren Sie einen Punkt vor sich, das erleichtert es, mit dem Gesicht in der Mitte zu bleiben.

Arme zu den Seiten ausstrecken. Kronenpunkt zur Decke ziehen, aufrichten und entspannen. Variante: (Abb. 3) Mit dem Gesicht zur Wand stellen. Die Hände etwas mehr als schulterweit an die Wand legen. Die Finger zeigen zueinander (A-Stellung) und sind entspannt. Die Übungen in dieser Position machen. Als Notfallübung geeignet.

Powertraining mit Tigerfeeling

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